3 movimentos para alongar as coxas







1. Extensão de quadril no solo
De joelhos, tronco ereto e mãos ao lado do corpo. Leve uma das pernas para a frente, deixando-a flexionada no ângulo de 90 graus. Segure o pé de trás com a mão oposta e apoie a outra no chão. Permaneça por 15 segundos. No final, mude a perna.

2. Extensão de quadril unilateral
De pé, pernas semiflexionadas e afastadas na largura dos ombros e mãos ao lado do corpo. Flexione uma das pernas, segurando o pé com a mão do mesmo lado. Traga o calcanhar para perto do quadril, sem encostá-lo. Segure de 10 a 15 segundos. No final, inverta o lado.

3. Extensão de quadril deitado
Deitada de barriga para baixo, com as mãos ao lado do corpo. Flexione as duas pernas e segure os pés com as mãos, aproximando os calcanhares dos glúteos. Tente levantar um pouco os joelhos do chão. Mantenha o movimento por 15 segundos e relaxe.



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