Alongamento de Isquios-tibiais

A elevação da perna reta é um excelente exercício para fortalecer os músculos do quadril. É um dos exercícios primeira feita após a cirurgia de substituição da quadril ou joelho. Eficaz e fácil, a levantar a perna reta é uma boa técnica de reabilitação.

Dificuldade: Fácil

Tempo necessário: 15 minutos

Como faz:

Sente-se com as pernas para fora na frente de você.
Dobre o joelho de sua perna não operada a um ângulo de 90 graus mantendo o pé no chão.
Lentamente, levante a perna operada seis centímetros do chão (contraindo os músculos da coxa da frente)
Mantenha a posição por cinco segundos.
Lentamente abaixe a perna até o chão.
Relaxe e repita 10 vezes mais.

Dicas:
Continue a inspirar e expirar durante o exercício.
Concentre-se em contrair os músculos na parte da frente da coxa.

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