A elevação da perna reta é um excelente exercício para fortalecer os músculos do quadril. É um dos exercícios primeira feita após a cirurgia...

Alongamento de Isquios-tibiais








A elevação da perna reta é um excelente exercício para fortalecer os músculos do quadril. É um dos exercícios primeira feita após a cirurgia de substituição da quadril ou joelho. Eficaz e fácil, a levantar a perna reta é uma boa técnica de reabilitação.

Dificuldade: Fácil

Tempo necessário: 15 minutos

Como faz:
Sente-se com as pernas para fora na frente de você.
Dobre o joelho de sua perna não operada a um ângulo de 90 graus mantendo o pé no chão.
Lentamente, levante a perna operada seis centímetros do chão (contraindo os músculos da coxa da frente)
Mantenha a posição por cinco segundos.
Lentamente abaixe a perna até o chão.
Relaxe e repita 10 vezes mais.

Dicas:
Continue a inspirar e expirar durante o exercício.
Concentre-se em contrair os músculos na parte da frente da coxa.


Gostou o texto? Nos siga nas redes sociais: Instagram, Facebook e Twitter



Quer anunciar neste blog?
Mande uma mensagem no Whatsapp clicando aqui

Quer sugerir uma pauta?
Mande uma mensagem no Whatsapp clicando aqui ou um email clicando aqui

Através deste curso, você terá acesso aos mais atuais protocolos de Avaliação e Tratamento da chamada Fisioterapia Contemporânea, dentre eles: Termografia Clínica, Análise computadorizada de biomecânica, Estabilização segmentar, ventosaterapia, pilates e liberação miofascial. Clique aqui

O curso de Fisioterapia Ortopédica e Traumatológica contém informações detalhadas sobre o funcionamento e composição do sistema musculoesquelético, os tipos de lesões que podem afligi-los e as formas de tratamento. Clique aqui
>

Poste um Comentário

Faça Fisioterapia