10 Exercícios Essenciais de Fisioterapia Pós-Artroscopia do Quadril

 

A recuperação após uma artroscopia do quadril requer um programa de fisioterapia bem estruturado, que inclui exercícios específicos para restaurar a mobilidade, fortalecer os músculos e melhorar a função da articulação. A seguir, apresentamos dez exercícios essenciais para a reabilitação pós-artroscopia do quadril. Estes exercícios são recomendados por fisioterapeutas e devem ser realizados sob supervisão profissional para garantir a segurança e a eficácia.

1. Mobilização Passiva do Quadril

Objetivo: Melhorar a amplitude de movimento do quadril sem esforço muscular ativo.

Como Fazer:

• Deite-se de costas com a perna operada estendida.
• Com a ajuda de um fisioterapeuta ou usando um cinto de yoga, mova a perna operada suavemente em direção ao peito.
• Segure por 10-15 segundos e retorne à posição inicial.
• Repita 10 vezes.

2. Deslizamento do Calcanhar

Objetivo: Aumentar a flexão e extensão do quadril e joelho.

Como Fazer:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
• Deslize o calcanhar da perna operada lentamente em direção aos glúteos.
• Mantenha por 5 segundos e depois deslize de volta à posição inicial.
• Repita 10-15 vezes.

3. Ponte

Objetivo: Fortalecer os músculos glúteos e isquiotibiais.

Como Fazer:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
• Levante os quadris em direção ao teto, apertando os glúteos.
• Mantenha por 3-5 segundos e desça lentamente.
• Repita 10-15 vezes.

4. Abdução do Quadril

Objetivo: Fortalecer os músculos abdutores do quadril.

Como Fazer:

• Deite-se de lado com a perna não operada em cima.
• Levante a perna operada lateralmente até a altura do quadril.
• Mantenha por 2-3 segundos e desça lentamente.
• Repita 10-15 vezes de cada lado.

5. Extensão do Quadril em Pé

Objetivo: Fortalecer os músculos extensores do quadril.

Como Fazer:

• Fique em pé segurando uma superfície estável para apoio.
• Estenda a perna operada para trás, mantendo o joelho reto.
• Mantenha por 2-3 segundos e retorne à posição inicial.
• Repita 10-15 vezes.

6. Adução do Quadril com Bola

Objetivo: Fortalecer os músculos adutores do quadril.

Como Fazer:

• Deite-se de costas com os joelhos dobrados e uma bola entre os joelhos.
• Aperte a bola com os joelhos e mantenha por 5 segundos.
• Relaxe e repita 10-15 vezes.

7. Alongamento de Quadríceps

Objetivo: Alongar os músculos quadríceps.

Como Fazer:

• Fique em pé segurando uma superfície estável.
• Puxe o pé da perna operada em direção aos glúteos até sentir um alongamento na frente da coxa.
• Mantenha por 20-30 segundos.
• Repita 2-3 vezes.

8. Alongamento dos Isquiotibiais

Objetivo: Alongar os músculos isquiotibiais.

Como Fazer:

• Sente-se no chão com as pernas estendidas.
• Incline-se para frente em direção aos dedos dos pés, mantendo as costas retas.
• Mantenha por 20-30 segundos.
• Repita 2-3 vezes.

9. Prancha

Objetivo: Fortalecer o core e melhorar a estabilidade do quadril.

Como Fazer:

• Deite-se de bruços e levante o corpo apoiando-se nos antebraços e dedos dos pés.
• Mantenha o corpo reto e firme.
• Segure por 20-30 segundos.
• Repita 2-3 vezes.

10. Caminhada Aquática

Objetivo: Melhorar a mobilidade e reduzir o impacto nas articulações.

Como Fazer:

• Caminhe em uma piscina com água na altura da cintura ou do peito.
• Dê passos lentos e controlados, mantendo uma postura ereta.
• Caminhe por 5-10 minutos.

Esses exercícios são fundamentais para a reabilitação após uma artroscopia do quadril. Eles ajudam a restaurar a funcionalidade do quadril, reduzir a dor e prevenir futuras lesões. É importante que os pacientes realizem esses exercícios sob a orientação de um fisioterapeuta para garantir que sejam executados corretamente e de forma segura. A consistência e a progressão gradual são chave para uma recuperação bem-sucedida.

O Manual de Fisioterapia na Artroscopia de Quadril é uma ferramenta abrangente projetada para fisioterapeutas, profissionais da saúde e pacientes que buscam uma compreensão detalhada do processo de reabilitação após uma artroscopia de quadril. Saiba mais sobre o Manual clicando aqui.

 

Temos um EBOOK Gratuito pra te Oferecer, o Ebook Fisioterapia em Lesão de Menisco. Basta clicar aqui

Se quiser receber mais textos como esse, entre no grupo de Whatsapp para receber textos e informações do nosso material.

Você pode ter um material mais aprofundado sobre esse tema. A Quero Conteúdo disponibiliza dezenas de materiais sobre Fisioterapia para estudantes e profissionais. Entre em contato com nossa consultora clicando na imagem abaixo!