Exercícios de Fisioterapia para Melhorar a Função e Reduzir a Dor no Ombro Congelado

 

 

O ombro congelado, ou capsulite adesiva, é uma condição que causa rigidez e dor no ombro devido ao enrijecimento da cápsula articular. A fisioterapia desempenha um papel crucial no tratamento dessa condição, visando melhorar a mobilidade, reduzir a dor e restaurar a função do ombro. Abaixo estão alguns exercícios eficazes de fisioterapia para ajudar no tratamento do ombro congelado:

1. Alongamento da Cápsula Articular

  • Alongamento do Manguito Rotador: Em pé ou sentado, segure um cabo ou uma vara com a mão afetada e mova-a suavemente para trás, como se estivesse tentando tocar suas costas. Mantenha a posição por 15-30 segundos e repita por 3-5 vezes.

  • Polegar para Trás: Mantenha um bastão ou uma toalha com a mão da parte de trás e, usando a mão não afetada, puxe suavemente o polegar para trás. Mantenha por 15-30 segundos e repita 3-5 vezes.

2. Mobilização Articular

  • Movimentos Pendulares: Incline-se para a frente, apoiando-se em uma mesa ou cadeira. Deixe o braço afetado pendurar livremente e, em seguida, mova suavemente o corpo para frente e para trás para permitir que o braço balance. Faça movimentos circulares no sentido horário e anti-horário.

3. Fortalecimento Muscular

  • Rotação Externa com Faixa Elástica: Prenda uma faixa elástica em uma porta na altura da cintura. Segure a faixa com a mão da parte afetada e, mantendo o cotovelo próximo ao corpo, puxe a faixa para longe da porta, realizando o movimento de rotação externa do ombro.

  • Elevação Lateral com Halteres Leves: Segure um haltere leve em cada mão e, com os braços esticados ao lado do corpo, levante os braços para os lados até a altura dos ombros. Mantenha os cotovelos levemente dobrados durante o movimento.

4. Exercícios de Alongamento

  • Alongamento do Peitoral: Em pé, segure uma porta ou parede com o braço afetado estendido para o lado e, lentamente, gire o corpo na direção oposta até sentir um alongamento suave no peito e nos músculos da frente do ombro. Mantenha por 15-30 segundos e repita do outro lado.

5. Auto-Mobilização

  • Auto-Mobilização da Articulação Glenoumeral: Com a ajuda da mão oposta, aplique uma leve pressão na parte de trás do braço afetado, movendo-o em direção à rotação externa. Mantenha a posição por alguns segundos e repita várias vezes.

6. Exercícios de Amplitude de Movimento

  • Pendente de Parede: Fique de pé ao lado de uma parede, mantendo a mão afetada na parede. Deslize a mão para cima da parede o máximo possível, mantendo o cotovelo esticado. Deslize de volta para baixo e repita várias vezes.

  • Deslizamento da Mão: Com a mão afetada apoiada em uma mesa, deslize a mão para frente e para trás, usando o mínimo de esforço possível. Concentre-se em manter os movimentos suaves e controlados.

7. Estabilização Escapular

  • Retração Escapular: Sente-se ou fique em pé com os braços ao lado do corpo. Envolva os músculos ao redor das omoplatas e puxe-as suavemente para trás e para baixo, mantendo os ombros relaxados. Segure por alguns segundos e solte.

  • Elevação de Omoplatas: Sente-se ou fique em pé com os braços ao lado do corpo. Levante suavemente os ombros em direção às orelhas, mantendo os braços relaxados. Segure por alguns segundos e solte.

8. Relaxamento e Respiração

  • Técnicas de Relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, para ajudar a reduzir a tensão muscular e aliviar a dor no ombro.

  • Exercícios de Respiração: Sente-se confortavelmente e respire profundamente, inflando o abdômen e o peito. Expire lentamente, liberando toda a tensão dos ombros e do corpo.

9. Continuidade e Progressão

  • Seja Consistente: Realize os exercícios regularmente, seguindo as orientações do seu fisioterapeuta. A consistência é fundamental para obter resultados positivos.

  • Aumente Gradualmente a Intensidade: Conforme a dor diminui e a mobilidade melhora, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a frequência dos exercícios.

10. Comunique-se com Seu Fisioterapeuta

  • Informe sobre o Progresso e a Dor: Comunique-se regularmente com seu fisioterapeuta, relatando qualquer progresso ou dor adicional durante o tratamento. Se necessário, ajustes no plano de tratamento podem ser feitos para atender às suas necessidades individuais.

A fisioterapia desempenha um papel fundamental no tratamento do ombro congelado, ajudando a melhorar a mobilidade, reduzir a dor e restaurar a função do ombro. É importante seguir as orientações do seu fisioterapeuta e realizar os exercícios regularmente para obter os melhores resultados. Lembre-se de que a recuperação pode levar tempo, então seja paciente e persistente em seu esforço para melhorar a saúde do seu ombro.

O Manual de Fisioterapia para Ombro Congelado é um recurso indispensável para profissionais comprometidos com a excelência na reabilitação de pacientes que enfrentam essa condição desafiadora. Desenvolvido por especialistas em fisioterapia, este manual oferece um guia abrangente e prático para otimizar o tratamento do ombro congelado. Clique aqui para saber mais!   


Espero que você tenha gostado desse texto. Se quiser receber mais textos como esse, entre no grupo de Whatsapp para receber textos e informações do nosso material.

Você pode ter um material mais aprofundado sobre esse tema. A Quero Conteúdo disponibiliza dezenas de materiais sobre Fisioterapia para estudantes e profissionais. Entre em contato com nossa consultora clicando na imagem abaixo!


Tecnologia do Blogger.