Exercícios de Fisioterapia para Melhorar a Função e Reduzir a Dor no Ombro Congelado

 

 

O ombro congelado, ou capsulite adesiva, é uma condição que causa rigidez e dor no ombro devido ao enrijecimento da cápsula articular. A fisioterapia desempenha um papel crucial no tratamento dessa condição, visando melhorar a mobilidade, reduzir a dor e restaurar a função do ombro. Abaixo estão alguns exercícios eficazes de fisioterapia para ajudar no tratamento do ombro congelado:

1. Alongamento da Cápsula Articular

• Alongamento do Manguito Rotador: Em pé ou sentado, segure um cabo ou uma vara com a mão afetada e mova-a suavemente para trás, como se estivesse tentando tocar suas costas. Mantenha a posição por 15-30 segundos e repita por 3-5 vezes.

• Polegar para Trás: Mantenha um bastão ou uma toalha com a mão da parte de trás e, usando a mão não afetada, puxe suavemente o polegar para trás. Mantenha por 15-30 segundos e repita 3-5 vezes.

2. Mobilização Articular

• Movimentos Pendulares: Incline-se para a frente, apoiando-se em uma mesa ou cadeira. Deixe o braço afetado pendurar livremente e, em seguida, mova suavemente o corpo para frente e para trás para permitir que o braço balance. Faça movimentos circulares no sentido horário e anti-horário.

3. Fortalecimento Muscular

• Rotação Externa com Faixa Elástica: Prenda uma faixa elástica em uma porta na altura da cintura. Segure a faixa com a mão da parte afetada e, mantendo o cotovelo próximo ao corpo, puxe a faixa para longe da porta, realizando o movimento de rotação externa do ombro.

• Elevação Lateral com Halteres Leves: Segure um haltere leve em cada mão e, com os braços esticados ao lado do corpo, levante os braços para os lados até a altura dos ombros. Mantenha os cotovelos levemente dobrados durante o movimento.

4. Exercícios de Alongamento

• Alongamento do Peitoral: Em pé, segure uma porta ou parede com o braço afetado estendido para o lado e, lentamente, gire o corpo na direção oposta até sentir um alongamento suave no peito e nos músculos da frente do ombro. Mantenha por 15-30 segundos e repita do outro lado.

5. Auto-Mobilização

• Auto-Mobilização da Articulação Glenoumeral: Com a ajuda da mão oposta, aplique uma leve pressão na parte de trás do braço afetado, movendo-o em direção à rotação externa. Mantenha a posição por alguns segundos e repita várias vezes.

6. Exercícios de Amplitude de Movimento

• Pendente de Parede: Fique de pé ao lado de uma parede, mantendo a mão afetada na parede. Deslize a mão para cima da parede o máximo possível, mantendo o cotovelo esticado. Deslize de volta para baixo e repita várias vezes.

• Deslizamento da Mão: Com a mão afetada apoiada em uma mesa, deslize a mão para frente e para trás, usando o mínimo de esforço possível. Concentre-se em manter os movimentos suaves e controlados.

7. Estabilização Escapular

• Retração Escapular: Sente-se ou fique em pé com os braços ao lado do corpo. Envolva os músculos ao redor das omoplatas e puxe-as suavemente para trás e para baixo, mantendo os ombros relaxados. Segure por alguns segundos e solte.

• Elevação de Omoplatas: Sente-se ou fique em pé com os braços ao lado do corpo. Levante suavemente os ombros em direção às orelhas, mantendo os braços relaxados. Segure por alguns segundos e solte.

8. Relaxamento e Respiração

• Técnicas de Relaxamento: Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, para ajudar a reduzir a tensão muscular e aliviar a dor no ombro.

• Exercícios de Respiração: Sente-se confortavelmente e respire profundamente, inflando o abdômen e o peito. Expire lentamente, liberando toda a tensão dos ombros e do corpo.

9. Continuidade e Progressão

• Seja Consistente: Realize os exercícios regularmente, seguindo as orientações do seu fisioterapeuta. A consistência é fundamental para obter resultados positivos.

• Aumente Gradualmente a Intensidade: Conforme a dor diminui e a mobilidade melhora, você pode aumentar gradualmente a intensidade e a frequência dos exercícios.

10. Comunique-se com Seu Fisioterapeuta

• Informe sobre o Progresso e a Dor: Comunique-se regularmente com seu fisioterapeuta, relatando qualquer progresso ou dor adicional durante o tratamento. Se necessário, ajustes no plano de tratamento podem ser feitos para atender às suas necessidades individuais.

A fisioterapia desempenha um papel fundamental no tratamento do ombro congelado, ajudando a melhorar a mobilidade, reduzir a dor e restaurar a função do ombro. É importante seguir as orientações do seu fisioterapeuta e realizar os exercícios regularmente para obter os melhores resultados. Lembre-se de que a recuperação pode levar tempo, então seja paciente e persistente em seu esforço para melhorar a saúde do seu ombro.

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